Giảm cân sau sinh – Vấn đề nóng hỏi của không ít chị me phụ nữ và làm ảnh hưởng không ít đến sức khỏe của mẹ và bé vì phải “gồng mình” với những thực đơn kiêng khem quá mức. Với những mẹo nhỏ đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có cái nhìn đúng đắn và chọn được cách giảm cân sau sinh an toàn và khoa học.
1. Cắt giảm calorie
Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600 – 800 calo/ ngày, do đó, bạn không cần phải quá lo lắng đến chuyện giảm calo. Sau khi sinh, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết.
Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa.
2. Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp
Khi có con, bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng để thích nghi cuộc sống. Vì vậy, cần ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau trong các bữa ăn hàng này để tăng tốc độ phục hồi của bạn, từ lúc mang thai cho đến sau sinh. Điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Đặc biệt, không bỏ bữa sáng, phải ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc và các loại hạt trong bữa ăn. Hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường, thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt và thức uống có ga.
3. Tập luyện đúng cách
Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi và cần kiêng cữ nhiều thứ, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ.
Tập yoga cũng là cách làm cơ bắp săn chắc và giúp bạn dẻo dai với rất ít sức đè lên các khớp xương. Nhưng bạn cần kết hợp với bơi lội hay đi bộ để trái tim cũng được tập thể dục.
Ngoài ra, bạn nên chọn cách bơi lội vì đây là bài tập thể dục giảm cân đúng cách cho phụ nữ sau sinh. Bơi lội tốt vì bạn có thể vận dụng các cơ bắp lớn là tay, chân và bạn không cảm thấy trọng lượng cơ thể mình khi bơi mặc dù đã tăng cân nhiều.
Tham khảo: Thuốc giảm cân Rich Slim của Mỹ
4. Ngủ trưa cùng bé
Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng, điều này vô tình khiến bạn tăng cân.
Để khắc phục điều này bạn nên ngủ trưa cùng con. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi. Vì nếu không thực hiện đúng cách, bạn không những sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt.
Chúc bạn giảm cân thành công! Đừng quên truy cập website http://myphamlananh.com.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé!
Không có nhận xét nào