Blog Thích FA

Cân nặng tăng vùn vụt từ thời kì mang thai đến lúc tẩm bổ sau sinh khiến không ít chị em phát hoảng và tìm cách giảm cân. Nhưng đâu mới là cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất để không ảnh hưởng đến sức khỏe mà vẫn có được vóc dáng thon thả nhu xưa?

Để giảm cân sau sinh tốt nhất, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, với 2 thực đơn tiêu biểu sau đây sẽ giúp bạn có thêm gợi ý cho kế hoạch giảm cân của bạn hoàn hảo hơn.

Bữa sáng: 1 chén cháo thịt gà (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò) + 30g giá luộc.

Bữa trưa: Nửa chén cơm (30g gạo) + 1 khứa nhỏ cá thu bỏ lò (100g cá thu, 3g dầu ăn) + càng cua trộn dầu giấm (100g càng cua, 3g dầu ăn) + canh bầu nấu nghêu (200g bầu, 20g nghêu).

Bữa chiều: 1 miếng tàu hũ trắng nhỏ (100g) chấm muối tiêu, rau răm + salad cà chua, dưa leo, hành tây, rau (200g, 3g dầu ăn, 2g đường) + 1 trái cam (100g) + 1 ly sương sáo không đường.

Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh) + 50 gam ruốc thịt lợn nạc + 1 cốc sữa đậu nành ít đường (200ml sữa, 10g đường).

Bữa trưa: 2 bát rưỡi cơm (150g gạo) + Cá kho gừng + 1 trái dưa chuột (200g) + canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g).

Bữa tối: 2 bát cơm (120g gạo) + đậu phụ nhồi thịt sốt cà (150g đậu phụ, 20g thịt nạc băm, 50g cà chua) + canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g) + 1 quả lê hoặc táo tây.

Sau khi trãi qua thời kì vượt cạn an toàn thì các mẹ phải đối diện với tình trạng “phát phì” của cơ thể. Số cân nặng đã gia tăng trong thời kì mang thai cộng thêm cân nặng tăng lên mỗi ngày với chế độ tẩm bổ sau sinh khiến chị em phát cuồng lên và tìm mọi cách để giảm cân. Và cách giảm cân đơn giản mà nhiều người nghĩ đến là nhịn ăn, bỏ bữa nhưng đây là quyết định hoàn toàn sai lầm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu.

Chính vì vậy, thay vì vội vàng thì bạn cần bình tĩnh suy xét và tốt nhất là nên có thực đơn giảm cân khoa học nhất để có thể giảm cân an toàn, nâng cao sức khỏe.

Thay vì lao vào giảm cân sau sinh một cách cấp tốc thì nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn cần điều chỉnh lượng calo tiêu thụ theo từng ngày và giảm dần. Với phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé và giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày khi cơ thể đã làm quen với chế độ ăn kiêng mà đảm bảo sức khỏe.

Với phụ nữ sau sinh, việc giảm cân cần phải đảm bảo an toàn nhất là trong thời kì cho con bú nên bạn không thể cắt giảm tối đa năng lượng tiêu thụ mà thay vào đó là hạn chế tối đa những thực phẩm có hại tiêu biểu là thức ăn ngọt và nhiều muối.

Những thức ăn ngọt có nhiều đường, gây tích trữ năng lượng dư thừa và làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến chị em có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày, nhất là đối với phụ nữ còn cho con bú. Muối làm tăng lượng prolactin trong máu gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể khiến nhiều người bị phù nề và tăng cân.

Rau củ quả là đối tác giảm cân ưu việt không chỉ với phụ nữ sau sinh mà luôn xuất hiện trong kế hoạch giảm cân của mọi lứa tuổi. Sở dĩ, rau xanh được tận dụng tối đa trong kế hoạch giảm cân sau sinh nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chất xơ cao giúp bạn có cảm giác no lâu, không thèm ăn. Rau củ quả xanh ít calo, không có chất béo nên rất có lợi để giảm cân sau sinh an toàn hơn.

Những loại rau quả được ưu tiên trong thực đơn giảm cân sau sinh là bưởi, táo, rau dền, đu đủ, khoai lang… Ngoài rau củ các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa cũng được tận dụng trong kế hoạch giảm cân sau sinh.

Nguồn: http://nhathuoclananh.com/thuc-don-giam-can-an-toan-cho-phu-nu-sau-sinh.html

Giảm cân sau sinh – Vấn đề nóng hỏi của không ít chị me phụ nữ và làm ảnh hưởng không ít đến sức khỏe của mẹ và bé vì phải “gồng mình” với những thực đơn kiêng khem quá mức. Với những mẹo nhỏ đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có cái nhìn đúng đắn và chọn được cách giảm cân sau sinh an toàn và khoa học.

Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600 – 800 calo/ ngày, do đó, bạn không cần phải quá lo lắng đến chuyện giảm calo. Sau khi sinh, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết.

Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa.

Khi có con, bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng để thích nghi cuộc sống. Vì vậy, cần ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau trong các bữa ăn hàng này để tăng tốc độ phục hồi của bạn, từ lúc mang thai cho đến sau sinh. Điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Đặc biệt, không bỏ bữa sáng, phải ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc và các loại hạt trong bữa ăn. Hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường, thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt và thức uống có ga.

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi và cần kiêng cữ nhiều thứ, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ.

Tập yoga cũng là cách làm cơ bắp săn chắc và giúp bạn dẻo dai với rất ít sức đè lên các khớp xương. Nhưng bạn cần kết hợp với bơi lội hay đi bộ để trái tim cũng được tập thể dục.

Ngoài ra, bạn nên chọn cách bơi lội vì đây là bài tập thể dục giảm cân đúng cách cho phụ nữ sau sinh. Bơi lội tốt vì bạn có thể vận dụng các cơ bắp lớn là tay, chân và bạn không cảm thấy trọng lượng cơ thể mình khi bơi mặc dù đã tăng cân nhiều.

Tham khảo: Thuốc giảm cân Rich Slim của Mỹ

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng, điều này vô tình khiến bạn tăng cân.

Để khắc phục điều này bạn nên ngủ trưa cùng con. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi. Vì nếu không thực hiện đúng cách, bạn không những sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt.

Chúc bạn giảm cân thành công! Đừng quên truy cập website http://myphamlananh.com.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé!